TALLER ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO PARA EL BIENESTAR DOCENTE - Sesión N°1 "Cuidado del cuerpo"

Tejiendo experiencias
Se les invita cordialmente a compartir, en pocas palabras, alguna experiencia, descubrimiento o reflexión que haya surgido durante la práctica de esta sesión. Esta instancia no tiene como propósito evaluar, juzgar o debatir las experiencias de otras personas, sino más bien ofrecer cada vivencia personal y, al mismo tiempo, escuchar con respeto la de los demás. Cada aporte representa una perspectiva única que contribuye a enriquecer el aprendizaje colectivo.

Es primordial ya que la. Tarea de ser un facilitador de aprendizaje genera un cansancio continuo seguir los ritmos de cada estudiante escuchar con atención y tranquilidad sus inquietudes requiere de disposición diaria

Las pausas durante la jornada ,conversación entre pares ,rincones de de. Pausa activa

La labor docente hoy implica una alta demanda emocional, cognitiva y física. El planificar clases, atender las necesidades de los estudiantes, comunicarse con las familias y responder a múltiples responsabilidades puede generar, el autocuidado ocupa un lugar central en el quehacer docente y hoy en día actúa como sostén operativo y ético esencial para poder mitigar en algo el desgaste profesional, contrarrestar las enfermedades laborales como stress y burnout, entre otros, que pueden apoyar una educación de calidad (ideal). Cada día se hace más difícil ser profesor y hacer clases, ya que por uno u otro motivo se hace compleja, conflictiva y en ocasiones cargada de inseguridades por el hecho de no solo impartir los contenidos, sino que se debe ser contenedor o soporte emocional de los estudiantes. Ese lugar en nuestra verdad o realidad no ocurre, nos dejamos pasar a llevar por todo lo acontecido en nuestro establecimiento. estrés y desgaste. El ser profesora no se ejerce de manera aislada, el cuidado mutuo se construye en las relaciones entre colegas, equipos directivos, asistentes de la educación y toda la comunidad escolar, este nos favorece en la creación de ambientes laborales respetuosos y colaborativos, en el apoyo emocional entre compañeros, en el sentido (hoy en día a veces perdido), sentido de pertenencia y comunidad, la resolución de dificultades en conjunto y llegar a disminuir esa sensación de soledad profesional que a veces nos aquejan.
Puedo concluir diciendo que el autocuidado y el cuidado mutuo no sólo son acciones ni un lujo, quizás, dentro de la profesión docente; son condiciones esenciales para una práctica educativa saludable, sostenible y humanizadora. Cuando los docentes nos cuidemos a sí mismos y nos apoyemos entre colegas, habrá un fortalecimiento no sólo las personas, sino también de las comunidades educativas y los aprendizajes de los estudiantes.

"Cuidarnos para educar y educar desde el cuidado

La verdad es que en Chile existe muy poca conciencia de autocuidado y descanso, se les enseña que de jóvenes deben trabajar mucho para tener una buena jubilación, lo que provoca un desgaste tanto emocional como físico, y, la realidad es que cuando te jubilas ya no tienes energía ni salud para disfrutar los años que te quedan. En el área de educación es peor, ya que con la mayoría de los docentes presentan también problemas de salud mental. La jornada laboral docente no termina al salir de la escuela. Las horas dedicadas a la planificación, la corrección de evaluaciones y la respuesta a correos o grupos de What´Apps institucionales fuera de horario restan el tiempo destinado al descanso, al ocio o a la vida familiar. El autocuidado suele verse como una responsabilidad meramente individual. El aumento de los problemas de convivencia escolar y la violencia en las aulas donde muchos docentes han sido agredido tanto verbal, emocional o físicamente por varios actores institucionales ( estudiantes, colegas o apoderados) lleva a los docente a estar en un estado de alerta y estrés constante. No hay pausas reales; los recreos muchas veces se ocupan en turnos de patio, en atender a estudiantes en crisis o en completar documentación administrativa. Para que exista un autocuidado real en Chile debe bajarse de la teoría a la práctica: Respetar los espacios asignados, el descanso designado dentro de la escuela debe ser realmente un descanso, menos protocolos administrativos y más espacios de desconexión mental auténtica.
Cuidar de quienes educan no es un privilegio, es la base para transformar nuestra educación."

SE REQUIEREN MAS ESPACIOS A NIVEL INSTITUCIONAL EN EDUCACION LOS LICEOS PUBLICOS CADA VEZ SE OCUPAN DE LOS DOCENTE Y PROFESIONALES DE LA EDUCACION.

¿Qué lugar ocupa actualmente el autocuidado en su vida personal y en su práctica docente? En mi vida personal el autocuidado toma más fuerza cada año, intento aplicar diariamente diversas estrategias que he ido instaurando para cuidar mi cuerpo físico, mi cuerpo energético y mi cuerpo emocional. Sé que es un proceso continuo, sin embargo hay ocasiones en que los sucesos del día, me decaen y me siento muy sobrecargada. En mi practica docente también me pasa lo mismo. A través de los años he promovido instancias de autocuidado en nuestro establecimiento, busco apoyo entre pares y las personas del equipo para organizarlas y llevarlas a cabo. Hay harta disposición y ganas de hacer actividades para cuidarnos, pero también hay posiciones contrarias y cómodas frente al tema, incluso bastante crítica e indiferencia. Pese a esto, seguimos haciéndolo, sin obligar a nadie a participar, honrando la palabra Autocuidado...la responsabilidad parte de uno/una misma, y entre todos/as sumamos. En mi experiencia siento que me ha servido mucho hacer "ventilación emocional" con pares y también en equipo, al tener ese espacio, podemos conversar, descargarnos y hablar de los "sentires" y escucharnos sin juicios (algo que es muy difícil). Creo cada paso suma, pero también siento que es un camino que se hace difícil sostener.
Considerando las demandas del quehacer docente: ¿Qué pequeñas acciones concretas podrían incorporarse en la rutina diaria para favorecer una mayor atención, presencia y autocuidado personal y de la comunidad docente?. Como mencioné anteriormente, acá a funcionado organizar actividades sencillas de autocuidado cada mes, son organizadas entre 2 personas del equipo, y el grupo participa en lo propuesto. Además hay espacios de ventilación emocional. Y hemos instaurado una semana de "Apreciación del equipo", motivando a las familias a "Acariñar" a quienes trabajan acá, con el fin de relevar su rol frente a toda la comunidad educativa.

Como docente de educación diferencial, considero que el autocuidado es una necesidad para poder acompañar de manera adecuada a mis estudiantes. El trabajo con niños y niñas con discapacidad intelectual y TEA requiere una atención constante, paciencia, regulación emocional y una gran disposición para responder a sus diversas necesidades. Sin embargo, muchas veces las demandas diarias hacen que el bienestar personal quede en segundo plano.
He comprendido que cuidar de mí misma también es una forma de cuidar a mis estudiantes, ya que me permite estar más presente, atenta y disponible para ellos. Del mismo modo, el cuidado mutuo entre colegas es fundamental para generar redes de apoyo, compartir experiencias y enfrentar juntos los desafíos del trabajo educativo.
Entre las acciones que podrían favorecer el autocuidado, destaco realizar pausas breves durante la jornada, respetar los tiempos de descanso, compartir espacios de conversación con los compañeros y valorar los pequeños logros cotidianos. Estas prácticas contribuyen al bienestar personal y fortalecen una comunidad educativa más saludable, empática y colaborativa.

Esta cápsula me hizo reflexionar sobre algo que muchas veces dejamos de lado: nuestro propio bienestar. En el trabajo diario solemos enfocarnos en responder a las necesidades de los estudiantes y cumplir con múltiples tareas, dejando poco espacio para cuidarnos.

Creo que incorporar pequeñas acciones, como hacer pausas breves, compartir experiencias con los colegas o dedicar algunos minutos al descanso, puede ayudar a enfrentar mejor las exigencias de la profesión. También considero que el apoyo entre compañeros es fundamental, porque sentirnos escuchados y acompañados fortalece el ambiente laboral y nuestro bienestar emocional.

Sin duda, este recurso es útil para recordar que cuidar de nosotros mismos también es una forma de mejorar nuestra labor educativa.

En el contexto educativo actual los Equipos Docentes y los equipos de Gestión Educativa estamos desafiados a cada vez con mayor énfasis gestionar y abordar la socioemocionalidad de nuestras comunidades educativas de cada vez mas técnica, con manejo de herramientas que nos permitan entregar la posibilidad real de mejorar los ambientes laborales , que son una herramienta fundamental en el cuidado de la salud mental de los equipos.
De las acciones concretas que podemos hacer , creo que lo primero es fortalecer los equipos de Convivencia Escolar, darse el tiempo de revisar y actualizar protocolos, y de implementar jornadas de talleres, jornadas simples de autocuidado(espacios de encuentro), pero sobre todo dejar un espacio , en el marco de los consejos de profesores, para la reflexión y el cuidado emocional y técnicas como las que muestra el video presentado son de valiosa ayuda para implementar estas jornadas y talleres

El auto cuidado debe ser parte de la vida un habito permanente. En la escuela el hecho de vivir de esa forma genera ejemplo y resonancia emocional. En el aula se puede incluir la respiración consciente y la conciencia emocional, tan simple como preguntar ¿ qué sentimos hoy? ¿cómo comienza nuestro día?

Qué lugar ocupa actualmente el autocuidado en su vida personal y en su práctica docente? En realidad en teoría conozco muchas herramientas para el autocuidado personal y en lo laboral.....pero la verdad en lo personal, el tiempo escasea y son demasiadas las labores asociadas. En las practicas docentes, cada vez se me hace mas cuesta arriba. Son muchos las acciones que en mi labor debo realizar, y se bien que el espacio para el el autocuidado es primordial, no lo realizo. El ambiente hostil y desafiante en el que me desenvuelvo consume mi energía. Esta pregunta me lleva a reflexionar sobre por que no estoy respetándome, Además los espacios y el sistema no da garantías de tener el tiempo para el autocuidado, quiero decir con esto que en el "papel" se puede escribir mucho .....pero la realidad es otra

Considerando las demandas del quehacer docente: ¿Qué pequeñas acciones concretas podrían incorporarse en la rutina diaria para favorecer una mayor atención, presencia y autocuidado personal y de la comunidad docente?...ante esta pregunta yo creo que el tema de realizar pautas activas durante la jornada podría ayudar, también en mi caso es necesario conectar con otro espacio (salir a la naturaleza: tocar un árbol del entorno del Liceo), respirar profundo para controlar la ansiedad que provoca sentirme sobrepasada por temas laborales. Creo que los tiempos no dan para mas acciones. El ideal seria que el sostenedor propiciara actividades de autocuidado sostenidas en el tiempo, como forma de sentirse estimulados al autocuidado...lamentablemente esto no es así. En mi labor me siento como un numero mas...de muchos...y si me enfermo o ausento soy reemplazable sin importar mas que eso... no veo interes en cuidar a los trabajadores. Por tanto claramente es uno quien debe nutrirce de estos espacios de autocuidado.

Este taller me recordó la importancia de hacer una pausa, reconocer nuestras emociones y escuchar las señales de nuestro cuerpo y tomar conciencia de los pensamiento que surgen expontaneamente. Dedicar tiempo al autocuidado nos ayuda a mantener el equilibrio, fortalecer nuestro bienestar y enfrentar de mejor manera los desafíos del día a día y así poder estar en calma frente a los desafios que nos pone la actividad profesional, familia y social cada dia .

Luego de repetir la cápsula de manera consiente y sobre todo involucrándome de manera personal, es decir, tomé el pensamiento de la responsabilidad culposa de procrastinación de “de veras que tengo que hacer ese curso del CPEIP, se me van a terminar los plazos…” sentía como la falta de voluntad invadía mi ser.
Tome conciencia de voluntad, y me entregue sin la menor oposición a la instrucciones. Me costó. Me concentre y me di cuenta que dejaba de respirar por un largo rato cuando luego de las instrucciones de concentrarse en la respiración, aparecía una nueva instrucción como la de imaginar o soltar los músculos en tensión. Me observe. Me concentré y logré regular y coordinar voluntariamente dos acciones (en ese momento entendí que literalmente le debo la vida y le agradezco enormemente al sistema parasimpatico que gracias a su autonomía no muero). Una vez que tome control de las acciones de mi cuerpo, seguí, volví a conectar con las instrucciones del relator y avance. Pausa, calma es lo que necesitamos para eliminar el ruido interno. Gracias por la experiencia

Si, considero que uno se engorda tanto en cumplir con las respectivas actividades diarias que nos olvidamos de autocuidado personal y eso me imagino que le debe de pasar a varios

Es útil y necesario establecer instancias de autocuidado para la comunidad escolar. En lo personal es prioridad para mí el autocuidado, en lo cotidiano desde el momento que me levanto con mis pensamientos, el cómo me trato y darme mis espacios, considerando el piloto automático laboral que uno sostiene.

Es necesario que todos los que trabajamos en educación tomemos decisiones en beneficio de nuestra salud mental. Necesitamos apartar los espacios y tomarnos el tiempo para querernos y cuidarnos, mientras nosotros estemos bien podremos proyectarnos y contagiar del "estar bien" a otros, además de cuidarnos y tener una vida plena. Aprendamos a realizar las pausas necesarias para no sentirnos agobiados.

El autocuidado constituye un componente esencial para el bienestar integral, tanto en el ámbito personal como laboral. Las altas demandas y el ritmo cotidiano favorecen la postergación de las propias necesidades, limitando la identificación y regulación de las emociones, así como la implementación de pausas orientadas al bienestar. A nivel personal, identifico la necesidad de fortalecer esta dimensión. En este contexto, resulta pertinente promover instancias periódicas de distensión y convivencia entre los equipos de trabajo, orientadas al fortalecimiento de la salud mental, la prevención del desgaste laboral y la consolidación de un clima organizacional positivo.

Todos tenemos derecho hacer pausas breves, compartir experiencias con los colegas o dedicar algunos minutos al descanso, puede ayudar a enfrentar mejor las exigencias de la profesión. También considero que el apoyo entre compañeros es fundamental, porque sentirnos escuchados y acompañados fortalece el ambiente laboral y nuestro bienestar emocional.