TALLER ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO PARA EL BIENESTAR DOCENTE - Sesión N°1 "Cuidado del cuerpo"

Este taller me recordó la importancia del aquí y el ahora. Este año estoy trabajando como docente volante y ha conllevado a que muchas veces me sienta superada por la labor, ya que a última hora debo preparar material pedagógico para cumplir con mi trabajo. Esta situación ha conllevado un desgaste enorme de energía física y emocional. Por lo que poner en práctica este tipo de respiración me ayudará a mejorar el estado de alerta al que me he enfrentado.

Considero que es súper importante que nos apoyemos como docentes, la humanidad es imperfecta y siendo conscientes de esta premisa, nos pondremos en el lugar del otro, surgirá la solidaridad y el buen trato

La experiencia que brinda este taller me confirma la gran necesidad que tenemos los docentes de contar con espacios para dedicar algunos minutos del día al autocuidado; quizas bastaría con 10 minutos al inicio o al término de la jornada realizar breves ejercicios de respiración. Para lograr esta práctica es muy necesario involucrar a toda la comunidad educativa para que tome conciencia de la importancia de poder contar con estos valiosos momentos.

Yo creo que sí es necesario usar estas estrategias en el aula, porque ayudan a que los estudiantes aprendan de una forma más dinámica y participen más en las clases. Como docentes, es importante buscar maneras de motivarlos y apoyar su aprendizaje según sus necesidades.

El autocuidado, palabra muy comentada pero con poca valoración en la realidad, más si trabajamos con estudiantes con muchos problemas emocionales y/o psicológicos, con un alto indice de vulnerabilidad. Algunos sostenedores e incluso el Mineduc, lo dimensionan la carga emocional con la que trabajan los docentes, los cuales son personas comunes, con "un poco más de herramientas cognitivas", para apoyar a los estudiantes, pero con un montón de problemas comunes y además con bastante carga emocional, tanto la personal como la de sus estudiantes. Veo a muchos colegas colapsados, no logrando desempeñar su fucnión docente de buena manera. Ojalá se le tome el real peso, ya que necesitamos docentes sanos, para poder apoyar a nuestros estudiantes.

Me cuesta mucho realizar estos ejercicios de autocuidado personal me ocurre que mi sistema nervioso está siempre en estado de alerta es decir soy muy ansiedad, mi cerebro esta buscando una constate preocupación ,debo hacer un esfuerzo para tratar de dejar mi mente en blanco
Intento de controlar los pensamientos. Cuanto más trato de dejar la mente en blanco, más pensamientos aparecen.
Sin embargo ,cuando lo hago de manera consiente logro el objetivo sentir mi respiración ,mi cuerpo sus partes ,mis dolores y ocurre un vaivén de emociones

Sin embargo ,tengo la certeza que la salud mental y el autocuidado son fundamentales para el bienestar de los docentes, ya que nos permiten desempeñar nuestra labor con equilibrio, motivación y compromiso. Cuidar la salud emocional favorece el manejo del estrés, fortalece las relaciones con los estudiantes y la comunidad educativa, y contribuye a crear ambientes de aprendizaje positivos. Asimismo, incorporar prácticas de autocuidado, como el descanso, la relajación, la recreación y el apoyo entre colegas, ayuda a prevenir el agotamiento laboral, promoviendo una enseñanza de mayor calidad y un desarrollo profesional sostenible.

Muchas gracias por este espacio me será de gran ayuda. En lo personal yo juego basquetbol en los recreos con los alumnos, logró acercarme más a ellos, verlos más motivados con sus aprendizajes y a mi me sirve para llegar también con más energía y optimismo al aula.

La salud mental y el autocuidado constituyen pilares esenciales para el ejercicio de la labor docente, ya que influyen directamente en el bienestar personal, la calidad del desempeño profesional y el clima educativo. La docencia implica afrontar múltiples desafíos emocionales, sociales y académicos, por lo que contar con estrategias de autocuidado permite gestionar de mejor manera el estrés, prevenir el agotamiento laboral y fortalecer la capacidad de respuesta frente a situaciones complejas.
Asimismo, promover hábitos saludables, como mantener un adecuado equilibrio entre la vida personal y laboral, disponer de espacios de descanso, realizar actividades recreativas, practicar técnicas de relajación y fomentar redes de apoyo entre colegas, favorece la estabilidad emocional y el desarrollo de relaciones interpersonales positivas. Esto no solo beneficia a los docentes, sino que también impacta en los estudiantes, quienes aprenden en entornos más seguros, respetuosos y propicios para el aprendizaje.
En este sentido, invertir en el cuidado de la salud mental del profesorado no debe entenderse como un beneficio individual, sino como una estrategia que fortalece a toda la comunidad educativa, favoreciendo una enseñanza de mayor calidad, el compromiso profesional y un desarrollo sostenible de los procesos educativos.

El autocuidado es muy importante, pero lamentablemente falta tiempo y no es considerado prioridad

Hoy en día es fundamental el autocuidado. Hay que buscar los espacios para poder realizarlos de la mejor forma posible y que realmente sea un espacio de de apoyo al docente.

Actualmente existe una gran necesidad de poder dedicar más tiempo al autocuidado, para prevenir el agotamiento mental, reducir el estrés y enfrentar a diario desafíos emocionales, todo esto nos lleva a un desgaste de energía. tanto la salud mental como el autocuidado es poco valorado, tomado a la ligera, se prioriza más la productividad y se normaliza el agotamiento como señal de compromiso.

Hoy en día es muy importante realizar autocuidado; no solo los establecimientos que lo realicen, también nosotros como personas debemos ser conscientes de que tenemos que tener nuestro autocuidado.

Considero que el autocuidado no debe entenderse como una acción individual aislada, sino como una responsabilidad compartida entre cada docente y la institución educativa. Si bien cada persona puede incorporar pequeños hábitos como realizar pausas conscientes, practicar la respiración, compartir con colegas o dedicar tiempo a actividades que favorezcan su bienestar, también es necesario que las escuelas generen espacios protegidos para el cuidado de sus equipos.

En mi experiencia, trabajar en una comunidad educativa con alta vulnerabilidad implica enfrentar diariamente importantes desafíos emocionales y profesionales. Por ello, promover instancias de autocuidado, fortalecer el apoyo entre pares y generar espacios de conversación y escucha activa contribuye no solo al bienestar del equipo docente, sino también a mejorar el clima escolar y la calidad de los aprendizajes.

Creo que el autocuidado deja de ser un lujo cuando comprendemos que un docente que se siente acompañado, valorado y emocionalmente equilibrado está en mejores condiciones para enseñar, liderar y acompañar a sus estudiantes. Por ello, es fundamental avanzar hacia una cultura escolar donde el bienestar sea parte de la gestión cotidiana y no solo una actividad ocasional.

Es fundamental el autocuidado cuando trabajamos con personas, en un mundo donde vamos a pasos acelerados, necesitamos detenernos y repensar que es primordial para seguir avanzando en el aquí y ahora, somos claves en el proceso y desafíos que tenemos a diario. Siento que no se esta dando importancia a lo realmente importante que es la salud mental, y poder contribuir responsablemente en esta área y bienestar emocional fortalecen a los funcionarios cuando tenemos espacios protegido para este ámbito.

Muchas gracias fue muy agradable y experimentada en el momento preciso, puesto que estoy con algunos problemas de salud, lo que me forzado a parar y detenerme en mi misma en como me siento y mis necesidades.
En la actualidad la demanda laboral deja en segundo plano nuestras necesidades básicas de autocuidado y no nos damos cuenta que es necesario estar bien para desempeñarnos bien.

Estimados colegas:Junto con saludar, comparto mi reflexión tras esta primera sesión centrada en el Cuidado del Cuerpo. En nuestro contexto educativo, donde lideramos procesos complejos y acompañamos trayectorias vitales, las múltiples responsabilidades y la atención permanente hacia nuestros estudiantes y equipos de trabajo suelen generar elevados niveles de estrés y desgaste emocional. Durante la revisión de este material, he llegado a los siguientes descubrimientos y reflexiones:Descubrí la necesidad vital de detener la inercia diaria para reconectar con el cuerpo y desarrollar una mayor conciencia de sus sensaciones para habitar el momento presente. Comprendí que el autocuidado no es una acción aislada, sino un conjunto de hábitos y prácticas cotidianas que contribuyen a generar bienestar. Como bien señala la metáfora del jardín revisada en la presentación, en nuestra labor "sólo crece lo que cultivamos". Reflexioné sobre cómo nuestra propia presencia impacta en el aula, ya que cuando cultivamos recursos personales de bienestar, estos inciden directamente en la experiencia de aprendizaje del estudiantado. Considero que este recurso es profundamente útil para mi labor pedagógica e institucional. La capacidad de observar y regular nuestras emociones y estados internos es la base fundamental para monitorear nuestro propio desempeño, retroalimentar adecuadamente a los estudiantes y ajustar nuestras prácticas con un criterio pedagógico bien fundamentado. Como desafío personal para esta semana, me propongo incorporar pequeñas microprácticas de atención plena en mis actividades cotidianas dentro del establecimiento, entendiendo que cuidar de mi propia presencia es el primer paso para liderar y cuidar a mi comunidad educativa. Un saludo cordial a todos.

Durante esta primera sesión comprendí que el autocuidado comienza por detenerse y prestar atención a uno mismo. La práctica de mindfulness me permitió reconocer cómo el cuerpo refleja el ritmo acelerado con el que muchas veces enfrentamos la labor docente. Tomar unos minutos para respirar conscientemente y observar las sensaciones corporales me hizo valorar la importancia de estar presentes, no solo para nuestro propio bienestar, sino también para acompañar de mejor manera a nuestros estudiantes. Me llevo el desafío de incorporar pequeños momentos de atención plena en mi rutina diaria como una forma concreta de cuidar mi salud física y emocional.

Para mí, el autocuidado ha dejado de ser una idea para convertirse en una necesidad. Durante mucho tiempo puse por delante las responsabilidades del trabajo, las necesidades de mi hijo y el bienestar de los demás, olvidando que para cuidar también necesito estar bien. Hoy entiendo que el autocuidado significa detenerme, escuchar mi cuerpo, proteger mi salud física y emocional, respetar mis límites y darme espacios para recuperar energía. Es elegir hábitos que me hagan bien, buscar equilibrio y recordar que cuidarme no es un acto de egoísmo, sino una forma de ser una mejor mamá, una mejor profesional y, sobre todo, una mejor versión de mí misma. Cada pequeño paso que doy para priorizarme es una inversión en mi bienestar y en la vida que quiero construir.

Lo intenté, pero es necesario ponerle mucha voluntad y que sea un hábito. Lamentablemente, es domingo y sigo pensando en lo que debo hacer mañana. De todas formas, interesante la actividad.

Considero que este recurso es muy útil para la labor pedagógica, ya que releva la importancia del autocuidado docente como un elemento fundamental para favorecer el bienestar personal y mejorar la calidad de la enseñanza. La incorporación de estrategias de mindfulness invita a desarrollar una mayor conciencia de nuestras emociones, pensamientos y del propio cuerpo, lo que puede contribuir a enfrentar de mejor manera las exigencias cotidianas del trabajo educativo. Además, las actividades propuestas son prácticas y fácilmente aplicables tanto en el ámbito personal como en la comunidad educativa, fortaleciendo un clima escolar más positivo y relaciones pedagógicas más respetuosas y conscientes.

Al realizar estos ejercicios de autoanálisis, relajación y control, me doy cuenta la importancia que tiene tomarnos unos minutos todos los días en nuestros trabajos de poder cerrar los ojos, respirar y volver a la calma, llenarnos de energías y dejar de lado lo que nos puede afectar en el día a día y esto que es necesario para nosotros también poder replicarlo en nuestros alumnos, para que ellos puedan sentir y conectar con ellos mismos y tener entre todos un ambiente emocional mas sincrónico y de buenas energías.

Custa darmos el tiempo para realizar estas rutinas. Pero cada día sea hace fundamental destinarel tiempo dentro de trabajo que implica la escuela. El tiemp oque se invierte es un ahorro para el bienestar de todos y todas.

Como docente de la Especialidad de Atención de Párvulos, esta guía me hizo reflexionar sobre la importancia de cuidar mi bienestar para poder acompañar de mejor manera a mis estudiantes. En el trabajo diario es fácil priorizar las necesidades de los demás y dejar de lado las propias, lo que puede generar estrés y desgaste emocional.

Comprendí que el autocuidado no solo beneficia mi salud física y mental, sino que también mejora mi desempeño profesional. Cuando me siento equilibrada emocionalmente, puedo enseñar con mayor paciencia, empatía y disposición, convirtiéndome en un mejor modelo para las futuras técnicas en Atención de Párvulos.

Además, valoro que el mindfulness invite a detenerse, escuchar el cuerpo y reconocer las emociones antes de reaccionar. Incorporar pequeños momentos de atención plena durante la jornada puede ayudarme a enfrentar los desafíos cotidianos con mayor calma y fortalecer las relaciones con mis estudiantes y colegas.

Esta guía me recuerda que cuidar de mí también es una forma de cuidar a quienes acompaño en su formación. Por ello, asumo el compromiso de integrar el autocuidado como un hábito permanente, entendiendo que un docente que está bien consigo mismo puede brindar una educación más humana, consciente y de mejor calidad.

Es muy importante la aplicación de acciones o ejercicios de relajación sobre todo en el momento de inicio de la clase, donde la practica de respiración es fundamental para relajar y regular actitudinalmente a los/as estudiantes, a su vez permite bajar el ritmo de las acciones disruptivas. Durante los otros momentos de la clase es necesario la música relajante, dado que permite mantener un ambiente de buena convivencia y bienestar, ya que implícitamente mejora la concentración y el trato verbal.

sesión descubrí la importancia de detenerme y prestar atención al momento presente. Al realizar la práctica, noté cómo pequeños cambios en mi respiración y en mi nivel de atención influyen en la forma en que vivo la experiencia. Me llevo la reflexión de que dedicar unos minutos a conectar conmigo mismo puede ayudarme a afrontar el día con mayor calma y claridad.

No es un tema de autocuidado, es un tema de entorno y trabajo en equipo.

Excelente, momento para el autocuidado. Emergen rápidamente pensamientos intrusivos y la práctica la relacioné con el Focusing. Gracias.

El autocuidado en nuestra labor docente es fundamental para prevenir el desgaste laboral y proteger nuestra salud mental y emocional. Incorporarlo de manera consciente en nuestra rutina nos permite enfrentar las distintas exigencias del trabajo con mayor equilibrio y disposición.

Además, cuando cuidamos nuestro propio bienestar, también estamos en mejores condiciones para establecer vínculos más empáticos, respetuosos y positivos con nuestros colegas y estudiantes. La forma en que nos sentimos influye directamente en nuestras relaciones y en la manera en que respondemos frente a situaciones complejas.

También considero muy importante compartir experiencias con otros colegas, ya que estos espacios permiten sentirnos acompañados, conocer distintas formas de enfrentar las dificultades y encontrar nuevas estrategias para organizar de mejor manera nuestra carga laboral. El apoyo mutuo y el trabajo colaborativo pueden transformarse en importantes herramientas de autocuidado dentro de la comunidad educativa.

Que importante es el autocuidado, a veces nos preocupamos de todo y de todos y menos de nosotros mismos, el tiempo es un factor que nos juega en contra en el colegio pero debemos tener presente que el autocuidado es una responsabilidad personal y no de mi empleador, por ende si somos responsables en nuestro trabajo, debemos partir por la responsabilidad con nosotros mismos y darnos el tiempo para cuidar nuestra salud fisica y mental, y regalarnos esos minutos al dia que hacen la diferencia para aliviar la sobrecarga, muchas gracias por el video y por validar estas herramientas que deberian darse los espacios en los colegios para aplicarlas con nosotros mismos, esta más que comprobado los beneficios que tiene el mindfullness para bajar el estrés pero aún nos falta entender más sobre esto desde los altos mandos y que no sea vea como una perdida de tiempo si no una herramineta útil para manejar la alta sobrecarga laboral que tenemos los docentes y poder prevenir el burnout.

Buenos dias a todos, esta sesión me hizo comprender la importancia de cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente. Aprendí que practicar mindfulness y estar más presentes puede ayudarnos a sentirnos mejor y también a mejorar nuestra forma de relacionarnos con los demás. Como agentes de la educación, nuestro bienestar es fundamental para poder entregar un ambiente positivo y seguro a nuestros estudiantes.

Me es difícil hacer ejercicios de autocuidado. Me encuentro en un estado de alerta constante por la ansiedad, y mi cerebro no para de procesar la inforamción. Siento que tengo que hacer un esfuerzo enorme para intentar dejar la mente en blanco y controlar lo que pienso. Pero es frustrante: cuanto más trato de vaciar mi mente, más pensamientos aparecen

Considero que el auto cuidado tiene que ver con un bienestar personal y grupal. esto lleva a tener instancias personales de relajación para poder generar pensamientos de recuperación, como una sala de descanso apropiada.
Recordar que la ansiedad se activa por anticipación resultados negativos ( miedos, irritabilidad, inquietud.) y el estrés se genera con una recarga contante de las emociones asociadas a la ansiedad. es importante conseguir pequeños rituales para reducir la ansiedad( distraerse positivamente, escuchar música, etc)

Lamentablemente en un sistema en donde la actividad curricular no lectiva en tiempo es escaso y tiene preponderancia el trabajo administrativo por sobre el bienestar emocional (tanto de trabajadores de la educación como de estudiantes) no tenemos las instancias ni siquiera para escucharnos y cuando generamos los tiempos es netamente por los trabajadores de la educación ya que desde el equipo directivo se ve esto como un "no trabajo", por lo que sería necesariamente importante que se les guíe a los equipos directivos al menos un diplomado sobre la importancia de la salud mental y el autocuidado.

Hola. Como parte de una comunidad 3educativa, es sorprendente llegar a la conclusión que en nuestros espacios diarios de trabajo, casi no hay tiempo para poder hacer pausas de autocuidado, y en ocasiones tampoco hay espacios designados para ello. En el quehacer docente y paradocente (soy profesional de PIE), la sobrecarga laboral, a nivel administrativo o burocrático es enorme tras las intervenciones realizadas tanto en aula regular como de recursos. Sinceramente, creo que todos conocemos nuestros puntos críticos (mental, físico, familiar, laboral, de hábitos diarios), pero en ocasiones es difícil poner todo en armonía sobre la balanza...

Considero que como equipo necesitamos fortalecer el autocuidado físico, emocional y mental. En nuestro trabajo entregamos diariamente mucha energía, paciencia, cariño y disposición a los niños, las familias y a nuestros compañeros, pero muchas veces nos olvidamos de preguntarnos cómo estamos nosotras.
Creo que lo que más nos falta es aprender a reconocer nuestros límites, expresar cuando estamos sobrepasadas, darnos espacios reales de descanso y poder conversar sobre lo que nos afecta sin sentir que estamos fallando o que debemos poder con todo.
También nos ayudaría mejorar la comunicación entre el equipo, aprender a pedir y ofrecer ayuda, distribuir mejor algunas responsabilidades y generar momentos donde podamos detenernos, respirar y compartir cómo nos sentimos.
El autocuidado no debería depender solamente de cada trabajadora. Si queremos gestionarlo realmente en nuestro lugar de trabajo, debería existir un compromiso del equipo y de la organización para generar espacios, tiempos y estrategias concretas de bienestar.

El autocuidado es una joya preciada, que se realiza cuando hay tiempo y disponibilidad, ya que nuestro trabajo en el jardín requiere extrema atención y cuidados a nuestros niñ@, sería maravilloso contar con un momento de relajación y bienestar físico y mental.

salud y autocuidado es la capacidad de cada persona para promover el bienestar prevenir enfermedades y manejar dolencias.

Hola, la verdad concuerdo con varios comentarios referente a que no tenemos en nuestro día preocuparnos en nuestro bienestar, menos dedicarle tiempo este tipo de acciones enfocada en ejercicios de relajación, espero a través de este curso poder implementarla en mi día a día.

En relación al video anterior, me parece un muy buena práctica. Lo más significativo para mí es comprender que la atención consciente permite estar más presente y prestar atención a lo que ocurre en nuestro interior y a nuestro alrededor. Esto es importante porque muchas veces realizamos nuestras actividades de manera automática y no nos damos el tiempo para reconocer lo que sentimos o pensamos. También considero que para nosotros los docentes es muy bueno ya que un docente consciente puede reconocer sus emociones, pensamientos y reacciones antes de actuar. Tener una intención clara permite desarrollar una práctica docente más reflexiva, paciente y respetuosa con los estudiantes.

la salud mental es demasiado importante en educacion pero no le dan la importancia necesaria.

Yo creo que es muy importante el autocuidado en el trabajo ya que tenemos distintas experciencias en el aula pero al final con el mismo resultado que es el desgaste y la exigencia de la profesion que a veces pasa la cuenta, por eso es util y necesario tener pausas activas, convivencia con los colegas, saber como cuidar mis emociones.

El autocuidado es importante no solo en el sistema educacional sino en la viada cotidiana.Y es sumamente importante observar mis emociones y pensamientos y detenerme y canalizar positivamente.

muy buena la practica, sirve para cuidar la salud

Totalmente necesario, pero sabemos que en la realidad nos cuesta apartar espacios para realizar actividades de autocuidado. En nuestro establecimiento, se han establecido espacios para ello, donde todos debemos participar

Es claramente comprobado que el tomar conciencia de nuestro cuerpo y mente impacta en nuestra labor y relación con los demás, la realización de estos ejercicios van disminuyendo tesiones diarias creando esa toma de conciencia que tanto necesitamos.

Es de gran importancia que en las comunidades educativas realicen espacios reales de desconexión y respiro dentro de la jornada laboral; como por ejemplo, la utilización de ejercicios prácticos de relajación; para que el bienestar de nuestro cuerpo y nuestras emociones se vean reflejado en mejores entornos de aprendizaje y en una buena convivencia escolar.

El autocuidado es importante no solo en el sistema educacional sino en la vida diaria, además es sumamente importante observar mis emociones, pensamientos, detenerme y canalizar positivamente.

El discurso tradicional sobre la vocación docente tiende a glorificar la entrega total: "el buen profesor es el que se sacrifica", "el que da todo por sus estudiantes". Esta narrativa, aunque bienintencionada, esconde un riesgo real: normaliza el desgaste como si fuera prueba de compromiso, en lugar de reconocerlo como una señal de alerta. El resultado es un cuerpo docente que llega al síndrome de burnout no por falta de vocación, sino precisamente por exceso de ella, sin los soportes institucionales necesarios para sostenerla.
Por eso, hablar de autocuidado en estos contextos no es un lujo individual ni una moda del bienestar corporativo trasladada a la educación. Es una condición de sostenibilidad. Un docente agotado, sin espacios de descarga emocional, termina teniendo menos capacidad de empatía, de paciencia y de creatividad pedagógica justo las herramientas más necesarias frente a estudiantes que han vivido adversidad. El autocuidado, entendido así, no es egoísmo: es una forma de cuidar mejor a otros de manera sostenida en el tiempo.

Al realizar la actividad del video pude advertir que tengo mucho ruido en la mente. En general los profesores tenemos muchos pensamientos que nos distraen y nos impide relajarnos y poder encontrar respuestas. Llevamos mucha ansiedad en nuestra labor y la falta de tiempo para realizar estas actividades de bienestar emocional las vamos postergando, tanto en las comunidades educativas como en la vida personal. Es imprescindible que se convierta en una práctica cotidiana y de prioridad para proteger nuestra salud mental y recuperar el equilibrio emocional para guiar en la calma a nuestros estudiantes, dejando de ver el bienestar como un lujo para entenderlo como la base de una docencia saludable.