TALLER ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO PARA EL BIENESTAR DOCENTE - Sesión "Sistemas de Regulación Emocional" N°6

Unidad N°3: Regulación Emocional

A lo largo de este taller, las y los participantes han recorrido un proceso orientado al fortalecimiento de su bienestar personal y profesional. En las sesiones anteriores se ha explorado el funcionamiento de la atención, la manera en que el cuerpo registra experiencias e información emocional que la mente no siempre alcanza a reconocer de forma inmediata, y el valor de la presencia consciente como una herramienta concreta para el ejercicio educativo.

En esta sesión, la invitación es a profundizar en un ámbito que forma parte de la experiencia cotidiana de todas las personas: las emociones. Más que comprenderlas únicamente desde una perspectiva teórica, se propone acercarse a ellas desde la experiencia directa, desarrollando una relación más consciente, amable y equilibrada con el mundo emocional.

Reconocer las emociones, atender a las señales que manifiestan en el cuerpo y observar la forma en que influyen en pensamientos, decisiones y relaciones constituye una capacidad fundamental para el bienestar. En los contextos educativos, esta habilidad adquiere especial relevancia, ya que permite responder a los desafíos cotidianos con mayor claridad, equilibrio y presencia.

Sesión N.° 6: Sistemas de Regulación Emocional

El psicólogo Paul Gilbert propone comprender la experiencia emocional a través de tres sistemas fundamentales que operan de manera permanente en las personas. El primero corresponde al sistema de amenaza, cuya función es detectar riesgos y movilizar recursos de protección. El segundo es el sistema de logro, que impulsa a alcanzar metas, resolver desafíos y avanzar hacia distintos objetivos. El tercero es el sistema de calma y afiliación, asociado a experiencias de seguridad, conexión, descanso, cuidado y confianza.

Estos tres sistemas cumplen funciones esenciales para la adaptación y el bienestar. Sin embargo, en los contextos educativos es frecuente que las y los docentes permanezcan durante largos períodos activando principalmente los sistemas de amenaza y logro, debido a las múltiples responsabilidades, exigencias y desafíos propios de su labor. Cuando esto ocurre, las oportunidades para la recuperación, el descanso y el autocuidado pueden verse disminuidas.

Por esta razón, el foco de esta sesión estará puesto en fortalecer la capacidad de reconocer el propio estado emocional y favorecer un acceso más consciente al sistema de calma y afiliación. En este contexto, la práctica de mindfulness se presenta como una herramienta que puede contribuir a desarrollar una relación más equilibrada con la experiencia emocional, promoviendo espacios de observación, regulación y bienestar.

A lo largo de la sesión, la invitación será a dirigir la atención hacia la propia experiencia y reflexionar a partir de preguntas como las siguientes:

¿Qué ocurre internamente cuando aparece una emoción?

¿Cuáles son las primeras señales que manifiesta el cuerpo?

¿Qué pensamientos o interpretaciones surgen a partir de esa experiencia?

¿Qué posibilidades aparecen en el espacio que existe entre lo que se siente y la manera en que se responde?

Estas preguntas orientarán el trabajo de la sesión, favoreciendo una comprensión más profunda de la experiencia emocional y fortaleciendo recursos personales que contribuyan al autocuidado, al bienestar y al desarrollo de una práctica educativa más consciente, equilibrada y humana.

Enlace a la Sesión N°7